Pentru a obține rapid șase pachete de abdomen, urmăriți caloriile, modificați dieta și efectuați exerciții specifice abdominale. Obținerea unui ABS cu șase pachete este dificilă și necesită mult efort.
-
Monitorizați consumul de calorii
Încercați să ardeți mai multe calorii decât consumați în fiecare zi. Notați cât de multe calorii conțin alimentele pe care le consumați și planificați-vă rutinele în mod corespunzător.
-
Consumați alimente sănătoase
Limitați consumul de produse lactate grase și de carne. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe, legume, alimente bogate în fibre și cereale integrale.
-
Exercițiul de bicicletă
Lie pe spate cu mâinile în spatele capului, șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade, iar pieptul tău se curbează peste coaste. Trageți genunchiul stâng spre piept și extindeți simultan piciorul drept. În timp ce faceți acest lucru, rotiți-vă umărul drept în direcția genunchiului drept. Întoarceți încet poziția și repetați.
-
Executați chenarul cu cot-îndoit
Ținând coloana vertebrală cât mai dreaptă, vă aflați pe burtă. Ridicați corpul cu antebrațele și degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de cinci secunde. Măriți durata de exploatare în timp ce repetați exercițiul.
-
Efectuați criza inversă
Lie pe spate cu coloana vertebrală dreaptă, cu mâinile laterale, cu genunchii la un unghi de 90 de grade și cu picioarele împreună. Acordați-vă abdomenul în timp ce respirați afară și ridicați șoldurile spre coastele cu coaste. Repetați după cum doriți.
