Un exercițiu bun pentru un menisc rupt este extensia de flexie, potrivit Clinicii de Injury din Sport. În acest exercițiu, pacientul îndoaie și îndreaptă genunchiul, până la pragul său de durere, iar gama de permise de mișcare a genunchiului. În mod ideal, el face trei seturi de 10 până la 20 de repetări de trei ori pe zi.
Un exercițiu bun pentru o menghină de lacrimă este diapozitivul călcâiului, notează Clinica de Injury Sports. Un alt exercițiu simplu de îmbunătățire a mobilității necesită ca pacientul să se întindă pe spate cu brațele la marginea lui, cu tocurile pe podea și cu picioarele întinse. Apoi, el îndoaie încet genunchiul cât de departe poate să meargă alunecând călcâiul de-a lungul solului. El ar trebui să efectueze diapozitivul tocului de 10-20 de ori pe zi, cu scopul de a crește gama de mișcare a genunchiului fără durere.
Pacientul poate efectua, de asemenea, lovitură izometrică și contracții quad statice, explică Clinica de Injury Sports. Primul necesită un partener pentru a oferi rezistență la mușchii hamstring. Pacientul trebuie să repete acest exercițiu de 10 până la 20 de ori. El poate face contracții quad statice de îndată ce el este în stare, și chiar și atunci când piciorul este încă într-un cast. Pacientul contractează mușchii quad, le ține timp de 10 secunde, se odihnește timp de trei secunde și repetă acțiunea între 10 și 20 de ori.
