Pentru a crea un strat de căldură umedă, umpleți o mănușă de șosete sau o pânză cu 4 până la 5 cești de orez nepreparat, ovaz sau quinoa. Coaseți deschiderea închisă cu un ac și fir sau legați-o închisă pentru a împiedica scurgerile. Cuptor cu microunde recipientul umplut timp de două până la patru minute.
Este important să scoateți cu atenție panoul de căldură de la cuptorul cu microunde, deoarece este foarte fierbinte. Aplicați pachetul de căldură umedă în zona care are nevoie de relief.
Ambalajele de căldură umede pot oferi o ușurare musculară dureroasă sau dureroasă. Deși sunt disponibile în magazine, ele pot fi făcute și cu articole de uz casnic de zi cu zi pentru a preveni o călătorie în magazin și a economisi niște bani.
