Hamstring se întinde de la pozițiile așezate, așezate și în picioare sunt câteva exerciții sigure pentru un chist Baker, conform Knee-Pain-Explained.com. Ședințele de întindere ar trebui să se facă de două ori pe zi și în timpul unei sesiuni , fiecare întindere trebuie ținută timp de 30 de secunde înainte de a fi eliberată, apoi repetată de trei ori. Când faci întinderi, indivizii ar trebui să aleagă poziția specială care se simte cea mai confortabilă pentru ei.
Persoanele fizice pot efectua exercițiul de întindere a picioarelor prin plasarea unui picior pe un obiect cu înălțimea de 1 1/2 înălțime, în timp ce celălalt picior se sprijină pe podea, apoi se îndoaie ușor la genunchi la aproximativ 15 grade, Pain-Explained.com. Din această poziție, aceștia ar trebui să se aplece încet înainte și în jos până când simt că mijlocul părții din spate a coapselor se întinde.
Alternativ, o întindere similară se poate face întinzându-se pe spate, îndoind genunchiul care necesită întindere și ținând partea din spate a coapsei cu o mână și partea din spate a vițelului cu cealaltă, așa cum se arată de IPC Physical Terapie. De acolo, individul trage piciorul spre piept, păstrând în același timp genunchiul îndoit la aproximativ 20 de grade, până când coapsa se întinde puternic.
Pentru a întinde hamstring-ul din poziția așezată, persoanele ar trebui să se așeze pe marginea unui scaun cu piciorul bolnav ușor îndoit în față, notează Knee-Pain-Explained.com. În timp ce se așează, trebuie să se aplece înainte, ținând capul în sus și spatele drept, până când se întinde partea din spate a coapselor.
