În timp ce alegerea pernei este în mare parte o chestiune de preferință personală, cea mai bună pernă pentru durerea gâtului este aceea care sprijină și conturează forma gâtului. În timp ce o pernă proastă nu provoacă în mod direct dureri de gât, aceasta poate exacerba probleme cum ar fi durerile de cap, durerile de gât și disconfortul umărului și brațului.
O pernă bună trebuie să păstreze capul în "aliniere neutră" - așezat drept pe umeri și nu îndoit prea mult în spate sau prea departe. Pentru a determina ce este cea mai bună pernă, o persoană ar trebui să se gândească mai întâi la stilul ei de dormit. Traversele din spate necesită perne mai subțiri pentru a evita împingerea capului și a gâtului prea departe în față; traversele laterale necesită perne mai ferme pentru a umple spațiul dintre ureche și umărul exterior; și traversele de stomac necesită perne foarte subțiri, aproape plate și poate fi mai bine să înghițiți o pernă sub stomac pentru a evita durerile de spate mai mici. Pernele se opresc adesea de sprijin atunci când sunt vechi, și se recomandă ca acestea să fie înlocuite la fiecare 12 până la 18 luni.
